在月经期第一天跑步，要掌握正确的方式才能减少不利影响，避免对身体产生伤害。
(1)以慢跑为主
如果在月经期第一天想要跑步的话，不能采用快跑、短跑、长跑等过于剧烈的方式进行，而且要以慢跑或是超慢跑(速度比走路快一点)的形式进行，速度不要太快，减少步幅，尽量降低配速。
(2)缩短跑步时间
来月经第一天跑步，要减少跑步时间，控制在平时跑步时间的一半左右，最多跑个20-30分钟即可。
(3)跑后做好保暖工作
由于女性在月经期身体较为虚弱，抵抗力较差，而跑步过程中会有出汗情况，跑后不做好保暖工作，容易感冒，影响经期健康，甚至引起妇科感染，因此在跑步结束后，要及时的换掉汗湿的衣物，穿上干净清爽的衣物，做好保暖措施。
生理期的跑步的正确方法因人而异，取决于个人的身体状况和感受。如果你在例假时不适感很强烈，就不要勉强运动。放心，休息几天，并不会影响你的跑步表现 。
如果你身体状况可以，只要注意训练量和强度、保持充足水分，那就去吧！但是要注意以下几点：
- 生理期的第1-14天，做中高强度的训练，增加碳水饮食的比例；
- 生理期的第14-16天，是运动成绩最好的时候，增加训练强度的同时也要避免受伤；
- 生理期的第16-28天，做心肺耐力训练，减少碳水饮食的比例.
