韦斯特布鲁克每天训练计划（威斯布鲁克训练护膝）

以下是威少在非比赛日的训练计划，我们一起来看看这个无所不能的威少是怎么练就的！

上午训练计划

1、投篮中距离+三分投射 共1000次

2、跳箱20次/组，10组

3、100米冲刺训练10次

4、100次自重深蹲

5、五组仰卧起坐,每组100次

6、三组杠铃弯举,每组15次

7、两组杠铃卧推,每组15次,

8、20米折返跑20次,休息

9、投中300个擦板跳投,

10、四组弓步挺举,每组15次

11、四组三头肌推举,每组10次

12、1次800米

13、三组小腿腓肠肌训练,每组12次

下午训练计划

1、四组反身腹部训练,每组10次

2、三组抢篮板接跳投训练

3、再来10次100米跑

4、紧接着要投中100个罚球

5、四组肩部推举,每组8次

6、五组韧带拉伸,每组12次

7、四组器械下拉,每组10次

8、四组低位划船训练,每组10次

9、三组俯卧腿弯举,每组10次

10、三组半场折返跑

11、休息,反复观看比赛录像

除了训练之外，威少对饮食方面也非常在意。威少一天要吃５餐（比赛日和训练日在饮食上没有区别），除了正常早中晚饭之外，分别会在两餐之间加一餐。