生物钟颠倒了怎么办（生物钟黑白颠倒啦怎么调回来）

生物钟颠倒需要一段时间才能调整过来，不是一天能恢复正常的。

首先要调理好睡眠时间，每天固定时间入睡，固定时间起床。晚上睡眠时间不能超过10点，睡前不要吃东西，也不要长期看手机或者电视，避免导致入睡困难。睡前可适当喝一杯温牛奶，能促进睡眠质量。

其次要增加一些体育运动，可以在晚饭后一小时进行运动，既能帮助食物消化还可以消耗体力，让睡眠质量变得更好。只要坚持一个月左右，生物钟颠倒的情况就会得到改善。

生物钟颠倒只是平时的作息时间颠倒甚至是乱了，面对这种情况就需要特意的做些什么把生物钟调回来，可以按照自己平时的作息设定闹钟，什么时间该做什么事情，按照闹钟设定来走，该休息就休息，需要有一定的自律性才可以做到，不能放纵自己任性玩耍。