50米9秒怎么练到7秒（50米从九秒如何快速提升到五秒）

锻炼腿部肌肉，记得运动前慢跑跑10分钟到15分钟热身，降低肌肉粘滞性，避免肌肉拉伤等，在进行充分拉伸身体，之后做高抬腿，跨步跳高频小步跑各30S要尽全力熬三组休息5分钟，做完以上这些在至少做5到10次50米跑，每天坚持。

1.前倾身体:全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到),不要弓腰。前倾角度越大,速度越快。

2.S形体姿:跑步时,背部挺直,全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。