每天跑步多少公里才能达到锻炼效果（正常锻炼一天跑步几公里合适）

这要因人而异。

一般来说，每天跑步2~5公里左右可以达到良好的锻炼效果。跑步过程中可以加快身体新陈代谢，有利于加快身体脂肪和热量，燃烧可以达到强身健体的作用，同时还可以起到减肥瘦身的效果，减肥瘦身过程中还可以使皮肤变得更加紧致，防止出现松弛和下垂疼痛中的不良反应。对一般人来说，每天跑5公里左右，时间大约30-40分钟左右，加上热身拉伸放松，基本上控制在1小时左右比较适合。

总之，要根据每个人的体质和身体状况，每天跑步适量公里才能达到锻炼效果。

每天的跑步公里数取决于个人的体能和健康状况。一般来说，为了达到锻炼效果，建议每次跑步至少持续30分钟，持续时间越长效果越好。

如果是刚开始跑步锻炼的人，可以从每次跑步2-3公里开始，然后逐渐增加跑步的距离和持续时间。

对于有经验的跑步者，每次跑步5-10公里左右可以较好地保持健康和锻炼效果。不过，每个人的身体状况不同，跑步量应根据个人的情况进行调整，以避免过度劳累和伤害。如果有特定的健康目标，最好咨询医生或专业教练的意见。