补钙最好的四种蔬菜（十大补钙水果）

除了牛奶，还有四种蔬菜比牛奶的含钙量更高，分别是苋菜、芥菜、荠菜和胡萝卜因子。这些蔬菜的含钙量几乎是牛奶的三倍以上，可以作为补钙的选择。

此外，还有一些其他蔬菜如小白菜、油麦菜、毛豆、空心菜、红薯叶等也含有较高的钙，但需要注意有些蔬菜中含有草酸，需要先焯水处理以破坏草酸。因此，蔬菜也是补钙的好选择，特别是对于乳糖不耐受的人群。