要想在5公里的跑步中既不感到疲累又能跑得快，需要注重以下几点。
首先，确保身体充分准备，进行适当的热身运动和拉伸，以防止肌肉拉伤。
其次，保持良好的姿势和正确的呼吸方式，保持身体放松并保持节奏稳定。此外，合理分配体力，根据个人能力合理安排速度和配速，避免过度用力或过于保守。
最后，训练持久力和耐力，进行适当的长跑训练，提高心肺功能和肌肉耐力，以便在比赛中保持稳定的速度。通过合理的准备和训练，可以在5公里跑步中达到快速而不累的效果。
要想跑五公里快又不累，可以考虑以下几个方面：
1. 提前进行热身：在跑步前进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，可以帮助预热肌肉，减少受伤的风险。
2. 控制呼吸：合理的呼吸可以提供足够的氧气供给肌肉，有助于提高耐力和跑步效果。尽量通过鼻子吸气、嘴巴呼气，保持深而稳定的呼吸。
3. 保持正确的姿势：保持挺胸、收腹、放松的姿势可以减少能量消耗，提高跑步效率。同时，注重脚步着地的方式，尽量采用中足着地，减少能量的浪费。
4. 分段跑：如果五公里对你来说有些困难，可以采用分段跑的方式，即跑一段，然后稍作休息，再继续跑。逐渐增加跑步的时间和距离，提高耐力和速度。
5. 制定合理的训练计划：制定一个适合自己的训练计划，包括逐渐增加跑步的距离和时间，以及适当的休息和恢复。合理的训练可以帮助提高身体适应能力和耐力，提高跑步效果。
6. 注重饮食和休息：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，以及充足的休息，可以帮助身体更好地适应跑步训练，提高体能和耐力。
记住，跑步是一个需要持续努力和坚持的过程，通过不断地训练和调整，你可以逐渐提高跑步速度和耐力，让跑五公里变得更快且不那么累。
