你好，以下是针对800米跑的有效锻炼方法：
1. 有氧运动：进行长时间的有氧运动，例如慢跑、游泳、自行车、划船等，可以提高心肺功能，增加耐力和持久力。
2. 跑步训练：进行有针对性的跑步训练，例如间歇训练、爬坡训练等，可以提高肌肉力量、速度和爆发力。
3. 核心训练：进行核心训练，例如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部和背部肌肉的稳定性和协调性。
4. 重量训练：进行重量训练，例如深蹲、硬拉等，可以增加大腿和臀部肌肉的力量和爆发力。
5. 休息和恢复：进行充分的休息和恢复，例如进行按摩、拉伸、放松等，可以减轻肌肉疲劳和预防受伤。
需要注意的是，800米跑是一项综合性较强的运动，需要全面而科学的训练，避免过度训练和伤害。同时，饮食和睡眠也是重要的因素，需要合理安排。
800米跑步是一项需要坚持和耐力的运动。训练方法可以分为两个部分：长跑训练和速度训练。长跑训练可通过一周3-4次，每次40-60分钟的慢跑来完成。速度训练可通过间歇训练和阶段训练完成。间歇训练是短距离高强度的训练，例如8组200米间歇训练。
阶段训练则是在赛事前数周的时间内进行，按照不同的阶段来进行不同的训练，以提高速度和耐力。在训练过程中，适当的饮食和充足的休息也是非常重要的。
