深蹲起来时是臀发力还是腿发力（深蹲用屁股发力还是用膝盖发力）

都需要。

深蹲动作的发力顺序是，下蹲时，腰腹部先发力，然后是臀部，最好是大腿小腿，向上起是应该是先小腿大腿发力，其次是臀部发力，最后是腰腹部发力。