瘦子如何减脂增肌（瘦子怎么减脂增肌增重）

瘦子想要减脂增肌，需要在饮食和锻炼方面做出改变。饮食方面，需要控制热量摄入并增加蛋白质摄入，建议每天摄入体重的1.2-1.5倍的蛋白质。

在锻炼方面，需要进行高强度、低重量的力量训练，以刺激肌肉生长。同时，有氧运动也不能忽视，可以选择慢跑、游泳等运动进行心肺锻炼。建议每周进行3-4次力量训练和2-3次有氧运动，每次训练时间不要超过1小时。坚持以上方法，就能有效地减脂增肌。