每天在跑步机上跑几公里才合适（每天跑步机跑40分钟有效果吗）

相比较室外跑步，在跑步机上跑步能量消耗较快，且更容易伤及膝盖，每次跑量不宜太多，建议每次五公里左右、时长半个小时左右即可。