大体重者建议采取合理饮食、适量运动、规律作息等措施减肥。
1.合理饮食：
大体重者，平时应注意清淡饮食，避免食用油腻食物，如肥肉、炸串等。减肥期间应均衡营养，多补充蛋白质和维生素。多吃新鲜蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般较低，热量较低，既可满足机体每日必需供能，还可补充营养，减少脂肪堆积，有助减肥。
2.适量运动：
大体重者减肥期间应该适量运动，每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持有助于减轻体重。适量的体育锻炼，不仅能帮助减肥，还可以强身健体，避免减肥对身体造成负面影响。运动减肥应该循序渐进，避免短期内大量运动，以免引起肌肉酸痛，甚至导致肌肉拉伤。
3.规律作息：
减肥期间应该注意每天保证充足睡眠，保持体力充沛，精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢，有助于减肥进行。规律作息，充分休息，可缓解疲劳。睡前避免进食，减少热量摄入，也有助于减肥。
要减轻体重，需要采取一系列的行动，包括增加体育锻炼，调整饮食习惯，控制摄入的卡路里数量，尤其限制高脂高糖的食物。同时也要确保充足的睡眠和减少压力。建议每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，如散步、慢跑等。另外，每天食用大量蔬菜和水果，控制饮食中过量的碳水化合物和脂肪摄入，也能有助于减轻体重。最后需要坚持不懈地进行这些行为，才能达到减轻体重的效果。
