放松梨状肌的最佳方法（梨状肌恢复的最佳训练方法）

第1、梨状肌展长练习，取二郎腿位，双手用力使大腿内收内旋200次，200次为一组，每日1-2组。

第2、梨状肌展长抗阻练习，仍然取二郎腿，双手压住膝关节外侧，做主动外旋膝关节200次，200次为一组，每日完成1-2组。