1.坐姿。坐下的时候要求收腹、收下颚、上身端直和两腿并拢。女孩尽量不要跷二郎腿，否则会造成压破导致血液不循环，坐 立的时候不能抖腿。
2.站姿。站立的正确姿态具体要求包括表情要自然、含下颚、目视前方、挺胸收腹、脖子尽量往上拉长，臀部要收紧，两手下垂自然，十指并拢，中指稍微贴近 裤缝处。两腿并拢，脚跟靠拢，膝盖伸直，两脚之间保持 45 度张开。全身上下除了肩膀和双脚是望下压的，其余部位均往上提，把身体重心控制在两脚中间的位置上。
3.走姿。走步的时候要求保持站姿练习的体态，两脚行走在直线上，脚尖偏离直线的角度需要控制在 10 度左右，两臂自然地由上臂带动，摆臂幅度不宜过大，双手要呈自然状态，走路要平稳，每步要均匀，每次跨步大约一只脚到一只半脚的距离， 步伐稳健，步履自然。起步时身体微微向前倾，把重心倾注在前脚掌，走步时不要将重心保持在后脚，把身体的重心不断 随着脚步的移动向前过度。同时留意当前脚落地时在后脚脱离地面时要伸直膝部，还要避免同手同脚导致身体的不平衡。走步的时候腿落地时要蹬直腿。身体保持平衡，不要随意晃动，不要有甩前臂、手腕和勾脚趾这些不良习惯。
以上就是形体训练基本姿态练习要注意的问题，姐妹们在平时的练习中要多多审视自己，有相同的错误习惯，及时改正。
