20到30岁的成年人 练肌肉标准是多少公斤的哑铃（哑铃一般多少kg才能练出肌肉）

30公斤就能很好的起到锻炼效果，基本上很多部位都能练出来。二头肌、三头肌、胸大肌都能很好的锻炼；挂腰上拉引体，能够锻炼背阔肌；安上棍子甚至能提肩，硬拉，推胸，深蹲 。