主要以三天为一个周期，在一个月内完成10个循环就能轻松瘦10斤，首先在周期的第1天要调整自己的饮食习惯，改变一日三餐的碳水高蛋白质的摄入原则，比如可以少摄入一些碳水化合物，而多多摄入一些高蛋白质的食物。建议1碗小米粥，大块一块鱼肉，两颗水煮蛋，加上适量的蔬菜。
2、在周期第2天的时候，在早餐跟午餐的时候进行高碳水摄入，然后晚餐减少食物热量的摄入，这样给身体一个稍大的热量空窗，让身体保持更长的热量空窗期。
高碳减脂指的是通过减少碳水化合物的摄入量来减少脂肪的堆积。下面是一些高碳减脂的做法：
1. 减少主食的摄入量，选择低碳水化合物的食物，如燕麦、菜花、西兰花、胡萝卜、黄瓜等。
2. 增加蛋白质的摄入，蛋白质可以增加代谢率，提高身体的燃烧脂肪的能力，同时也可以保持饱腹感，减少摄入量。例如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等。
3. 注重健康脂肪的摄入，适当的脂肪摄入可以帮助减少身体的炎症反应，同时可以增加身体的饱腹感。例如橄榄油、鱼油、坚果等。
4. 适量运动可以帮助提高身体的代谢率，增加脂肪燃烧的速度。建议选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。
5. 控制糖分的摄入，减少糖分对身体的负面影响。避免食用高糖的食品和饮料，如糖果、蛋糕、甜点、碳酸饮料等。
6. 多喝水可以帮助排毒和减肥，同时也可以控制饱腹感，减少无意识的进食。建议每天喝大约2升的水。
总之，高碳减脂需要注意饮食结构的调整和适当运动，同时也要避免摄入高糖、高热量的食品。不过，在实施高碳减脂计划时仍然要根据自己的身体状况和饮食习惯做出相应的调整，以保证健康瘦身。
