女生健身怎么瘦小肚

一、坚持锻炼

  1. 每周至少安排3-4次腹肌锻炼，增强腹部肌肉，增加代谢率，从而产生减体脂的效果；

2. 练习各种动感单车、游泳、瑜伽、搏击等有氧运动，提升新陈代谢；

3. 俯卧撑、仰卧起坐、拉伸会有效锻炼腹部肌肉，减少肚子赘肉；

二、注意饮食

1. 进食要分清淡，少吃油腻食物，如海鲜、猪肉、油炸食物等；

2. 食物中含有适量的蛋白质，蛋白质能为身体提供热量，有助于肌肉的发育；

3. 坚持早中晚供应充足的膳食纤维，保证肠胃功能良好，进而消除体内多余的脂肪；

4. 多喝热水，保持身体的水含量充足，有助于新陈代谢。