怎么样才可以变胖（吃什么发胖最快）

多吃一些常见的高蛋白食物，可以帮助增加体重：

1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；

2.畜肉，如牛、羊、猪、等；

3.禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；

4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；

5.大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；

6.干果类，如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等；

7.其他高蛋白质食物，如燕麦、莲子、莲麻、榛子、黄豆、西瓜子、绿豆、南瓜子、豇豆、葵花籽、蚕豆、猪肉(瘦)等。

需要注意的是，虽然高蛋白质食物可以帮助增加体重，但是过量摄入也可能导致肾脏负担加重、消化不适等问题，因此应该适量摄入，并结合合理的饮食和运动来控制体重。