每天吃多少水果最合适（降血糖最有效5种食物）

每天吃1~2个水果比较好。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物，不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以。

200-400克

每人每天应摄入200-400克水果：

1. 水果富含营养物质：水果主要包括猕猴桃、蓝莓等，富含膳食纤维、维生素等营养物质。

2. 消化能力影响摄入量：对于3到6周岁的幼儿来说，消化能力强可以摄入250克，消化能力差可以摄入200克，7周岁以上同理，可摄入400克或300克。