女生适合哪些无氧运动（无氧运动有哪些项目适合女生在家）

1、支撑弓步转体 6 次（手肘触地后用力向上伸展）

2、开合跳 30 秒（用手臂带动身体的跳跃）

3、跪姿释手俯卧撑 10 秒（双手支撑在垫子上，腰背挺直，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽屈臂俯身至胸部接触地面）

4、缓冲深蹲跳 15 秒(跳起落地时略向前俯身，并屈膝缓冲至大腿与地面平行)

5、释手俯卧撑 8 次(屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面)

6、开合深蹲跳 15 次(起身时双脚蹬地跳起，下落时屈髋屈膝缓冲落地)