2米左右；标志盘摆放在跑道上，每个标志盘间隔2m左右（可根据队员步幅大小调整），固定好起跑位置，要求队员1步跑过1个标志盘，不能踩到标志盘（也可在标志盘一侧跑动）。
该练习有利于青少年运动员更快地掌握栏间跑节奏技巧，初学者可以适当加大练习
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