体脂率18 怎么减脂（体脂24%怎么减脂）

等。建议长期坚持运动，且运动时长不宜太短，否则可能无法有效燃烧脂肪，无法达到降低体脂率的目的。在进行有氧运动后，可以进行20-30分钟的无氧运动，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，以增强肌肉力量，也可帮助降低体脂率；

2、饮食：应减少碳水化合物、脂肪的摄入。尽量进食鱼肉、瘦肉，避免过多肥肉的摄入。此外还可以每天进食鸡蛋、牛奶、蛋白粉来补充体内所需的蛋白质。

建议需要降低体脂率的男生在日常生活中避免熬夜，每天尽量做到规律作息，以免引起内分泌紊乱，否则不但无法降低体脂率，还可能会引起肥胖。