您好。
1。根据您所说的只想增加肌肉密度而不增加肌肉纬度，建议采用低重量，高次数多组数的方法练习。（耐力，密度）
2。区别于第一条，增加肌肉的纬度和力量。则采取大重量，低次数，多组数。（力量，肌肉纬度）
谢谢
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