对于新手来说，助眠的方法有很多，以下是一些建议：
1. 保持规律的作息时间：尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一定的规律，以帮助身体建立良好的生物钟。
2. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以使用眼罩、耳塞、加湿器等辅助工具来改善睡眠环境。
3. 限制咖啡因和酒精的摄入：尽量避免在晚上摄入咖啡因和酒精，因为它们可能影响睡眠质量。
4. 远离电子产品：在睡觉前尽量避免使用电子产品，如手机、平板电脑等。蓝光可能影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
5. 进行放松练习：在睡觉前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松练习，有助于减轻压力和焦虑，提高睡眠质量。
6. 适当运动：定期进行适量的运动有助于提高睡眠质量，但尽量避免在睡觉前进行剧烈运动，以免影响睡眠。
7. 避免长时间白天小憩：尽量避免在白天长时间睡觉，以免影响晚上的睡眠。如果需要小憩，尽量控制在20-30分钟。
8. 限制饮食：在睡觉前避免过度饮食，特别是油腻、辛辣的食物，以免影响睡眠。
9. 保持良好的心态：保持积极的心态，避免对睡眠产生过度焦虑，可以尝试听轻柔的音乐或看轻松的书籍来帮助放松心情。
10. 如果尝试以上方法仍然无法改善睡眠，可以考虑咨询医生或专业人士，了解是否需要进一步检查和治疗。
总之，新手助眠的关键是保持良好的作息习惯和生活环境，同时注意调整自己的心态，避免过度焦虑。如有需要，可以尝试一些助眠方法或寻求专业帮助。
