身体素质特别差的人应该如何锻炼（怎么锻炼自己的身体素质从零开始）

如果准备提高心肺功能、可练耐力长跑：1快走、2返复炮、3持续跑、4长距离慢跑、5变速跑、6上下坡跑、7中速10公里、8加大运动量15公里等。第二项：抗衰老的俯卧撑、提高全身肌肉质量！1双手高处脚低如公园长蹬、2地上正常平做、3如双手达到50个、4练单手、5左右手互换、6练指俯卧撑：指刺激经络远端穴位强壮身体素质！7：双手6指、4指、2指、8：单手3、2、1指等。这样练一年每天两小时可达到超越青年人的素质热爱生活有了追求、向着超人迈进！有理想梦想有质量的活到老！珍惜健康！珍惜生命！