呼吸控制合理+有氧运动训练 因为400米属于中长跑项目，需要较高的有氧耐力和呼吸控制能力，要想在比赛中呼吸顺畅不累，除了良好的体质基础外，还需要注意呼吸控制，比如适时深吸气，缓慢呼气，保持良好的呼吸节奏和节奏感，同时，也需要有针对性的进行有氧运动训练，提高自己的心肺功能和耐力水平，从而达到呼吸快而不累的效果。
在比赛中，400米跑者还需要注意配合跑步步伐与呼吸的协调，以及良好的跑步姿态和节奏感，避免因长时间、高强度的运动而造成身体的过度疲劳和伤害。
在400米赛跑中，呼吸是非常重要的。下面是一些呼吸技巧和建议，可以帮助你在400米比赛中呼吸得快而不累：
1. 深呼吸：在起跑之前，进行几次深呼吸来放松和调整呼吸节奏。在比赛中，尽可能地保持平稳、深远的呼吸。
2. 均匀呼吸：尽量保持均匀的呼吸节奏，不要过于急促或太慢。呼气时用力将空气排出肺部，吸气则自然而轻松地进行。
3. 口鼻混合呼吸：根据自己的实际情况，可以采用口鼻混合呼吸来增加氧气的摄入量。这种呼吸方式可以提高呼吸效率，并且能够让身体更轻松地完成跑步动作。
4. 训练呼吸：在日常训练中，可以有意识地训练呼吸节奏和深度，以适应高强度的运动状态。例如在跑步中，可以按照一定的节奏呼吸，比如每跑两步做一次深呼吸或浅呼吸等。
5. 放松肩膀：在跑步过程中，不要紧绷肩膀，要让肩膀自然放松。这样可以减少肩部的压力，让呼吸更加畅通。
总之，在400米比赛中，正确的呼吸技巧和节奏掌握非常重要，需要经过长期的训练和实践才能够达到最佳状态。
