对膝盖比较友好的运动（保护膝盖最舒服的运动）

1、太极拳

太极拳动作较为柔和，运动过程中膝关节不会过度负重，对于关节损伤较轻，并且可以增加关节周围肌肉力量，提高膝关节稳定性。

2直腿抬高

可进行直腿抬高运动，运动时膝关节周围肌肉处于紧张状态，锻炼肌肉，有利于保护膝关节。

1、游泳：水中的浮力可以减轻身体对膝盖的冲击，同时游泳可以增强肌肉力量和提高关节灵活性。

2、骑自行车：在平坦的道路或使用静态自行车时，骑自行车对膝盖的冲击较小，有助于提高心肺功能和加强大腿肌肉。

3、步行：适度的步行可以增强膝盖周围的肌肉，提高关节稳定性，并有助于保持骨骼的健康。

4、瑜伽：柔和的瑜伽练习可以增强核心肌肉、改善身体姿势，提高身体的平衡和灵活性，从而减轻膝盖的负担。