20~30岁的人建议每组做15个，每次做6~8组，初习者要循序渐进，逐渐增加数量，一般每组做10个，做三组即可。每组俯卧撑之间的休息时间是30~60秒较好，动作也要匀速，把握好节奏，避免太过损耗体力。
如果是为了锻炼肌肉，不需要每天做，隔天做增肌效果更好
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