123斤怎么减成90斤（104斤减到100斤怎么减）

1.

七分吃，三分练，饮食是最关键的部分，解决了饮食的问题，减肥就等于完成了大半。

2.

早起一杯白开水，既能补充夜间流失的水分，又能抑制食欲，还能提高新陈代谢。

3.

控制饮食的关键是控制碳水化合物，每天吃主食不超过300克，其中米面类精致主食不超过200克。

4.

多吃鱼肉海鲜类肉食，这类肉食热量低、蛋白质含量丰富，带壳、带刺能避免狼吞虎咽。

1. 减肥需要有一个合理的计划和执行过程，可以通过适当减少摄入的食物和增加运动量来实现。
2. 从摄入的食物角度来看，需要尽量避免高热量和高脂肪的食物，可以适当地增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
同时，需要控制每日摄入的总热量，使其不超过身体所需。
3. 从运动的角度来看，可以适当增加有氧运动的时间和强度，比如慢跑、游泳等，同时还需要进行力量训练，保持身体的代谢活跃度。
总之，减肥需要一个科学的方法和长期的坚持，不能依靠极端的饥饿或过度的运动来实现。