包含以下几个方面的训练：
力量训练：对于100米跑，力量训练是非常重要的一部分。这包括腿部力量的训练，例如深蹲、腿举、硬拉等，以及核心力量的训练，例如仰卧起坐、平板支撑等。这些训练可以帮助提高爆发力和稳定性。
速度训练：速度训练包括起跑、加速跑和冲刺的训练。在起跑时，需要注意正确的姿势和反应速度；在加速跑时，需要提高步频和步幅；在冲刺时，需要全力以赴，尽可能地提高速度。
耐力训练：虽然100米跑不需要像马拉松那样长时间的耐力，但是适当的耐力训练仍然很重要。这包括长距离慢跑、间歇训练等。
柔韧性训练：柔韧性对于跑步非常重要，可以帮助减少受伤的风险。柔韧性训练包括拉伸、瑜伽等。
技术训练：正确的技术可以帮助提高跑步效率。这包括正确的姿势、步频、步幅等。
具体的训练计划可以根据个人情况而定，建议在专业教练的指导下进行训练。同时，也需要注意合理的饮食和充足的休息，以保持身体的健康和恢复。
以下是我的回答，100米训练计划应由专业教练根据个人特点制定。以下是一般性的训练建议：
基础力量训练：进行全身力量训练，包括腿部、腹部、背部和上肢训练，以增强整体力量和爆发力。
速度训练：通过短距离冲刺和爆发力训练，提高速度和加速能力。可以进行间歇性训练，如40米冲刺后进行40米慢跑，重复多组。
耐力训练：进行有氧运动，如长跑和间歇性训练，以提高心肺功能和耐力。
技术训练：学习正确的起跑姿势、步频、步幅和呼吸节奏等，提高跑步技巧。
柔韧性和灵活性训练：进行拉伸和柔韧性训练，提高关节灵活性和预防受伤。
营养和休息：确保合理的饮食和充足的休息，为训练提供能量和恢复。
请注意，每个人的身体条件和训练水平不同，因此建议在专业教练的指导下制定个性化的训练计划。
