躺床上怎么做提肛运动每天做几次

仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，肛门慢慢上提，屈髋时呼气，放松肛门，持续5秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以，等于连做20-30次。