一天热量差多少合适（热量缺口计算公式）

净热量差300－400合适。一般比较安全的热量差是每天300-400大卡。举个例子，如果你的基础代谢是1200大卡，你每天日常运动、工作、饮食等等同样需要消耗热量，假设这些会在基础代谢外，额外消耗700大卡。