需要刷脂 因为体脂率较高说明身体内脂肪的存储量较多，需要通过刷脂来进行消耗和减少。
刷脂可以通过饮食控制和运动来实现。
在饮食上可以减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬果、蛋白质类食物的摄入，同时控制饮食的量和频率。
运动方面可以进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，增加身体的代谢量和脂肪的消耗，也可以进行力量训练，增加肌肉量，促进身体的燃脂效率。
另外可以根据个人情况考虑辅助手段，如按摩、冷热疗法等。
第一、多喝水，三餐准时吃，戒掉一起让你发胖的食物
想要降低体脂率，首先就要从你的嘴上管理，也就是从源头上管理，每天多喝水，拒绝喝饮料，三餐以清淡饮食为主，戒掉你喜欢吃的高热量食物，这点就已经能在源头上帮你控制住身体摄入的热量了。
第二、每天45分钟的有氧运动
简单来说，想要刷脂，那就必须要运动，而我们日常的跑步、游泳以及快走等都是有效地燃脂运动，不要总说你没有时间运动，只要你把玩手机的45分钟左右的时间来运动，很快就能瘦下来了，难不成你还能边躺着边瘦下来吗？不可能的嘛！
第三、重视力量训练
力量训练适当地增肌，能够预防身体肌肉的流失，而且肌肉的增长可以加快身体的代谢，延缓身体衰老的速度，肌肉还能起到保护身体关节以及骨骼的作用。你要明白，当你的身体肌肉含量上来的时候，就连你在睡觉都能燃脂。
第四、睡觉很重要
建议：每晚23点前入睡，保证睡眠质量，第二天6-7点之间起床即可，既可以有充足的睡眠时间，还可以保证身体的活力。
