凯格尔吸气吐气正确方法（凯格尔运动正确的吸气呼气方法）

1、脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧。

2、夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。然后呼气，脚跟落地，恢复到初始姿势。一上一下为一组，大概重复20组。

步骤一:初次训练取平卧位，双腿屈曲稍分开。熟练后可采取站位、坐位进行。

步骤二 训练方法

吸气时尽力收缩肛门持续6-8秒，呼气时放松，反复练习直至掌握。