1.2、坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边。
1.3、躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节。
1.4、移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。
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