吃了不长肉需要从多个方面入手，以下是一些建议：
控制热量摄入：保持摄入的热量低于日常消耗的热量是防止体重增加的关键。减少高热量食品的摄入，如油炸食品、甜点、高糖饮料等。
均衡饮食：保持饮食的均衡，摄入五大类食物，包括谷物、蔬菜、水果、畜禽肉和水产品。这样可以保证身体获得足够的营养，同时也不会摄入过多的热量。
控制油脂摄入：过多的油脂摄入会导致体重增加。尽量选择健康的油脂，如橄榄油、牛油果油等，并减少油脂的使用量。
增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助控制食欲，增强肌肉质量，进而提高基础代谢率，有助于控制体重。可以适量增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等。
减少糖分摄入：过多的糖分摄入会导致血糖波动，进而增加食欲，增加体重。应尽量减少含糖饮料、甜点、零食等高糖食品的摄入。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以帮助增加饱腹感，减少食欲，还能促进肠道健康。应多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
适量饮酒：适量饮酒可以促进血液循环，但是过量饮酒会导致肝脏疾病和肥胖。建议男性每天饮酒不超过两个标准饮品，女性每天饮酒不超过一个标准饮品。
合理安排餐次：每天定时进食，避免暴饮暴食。可以适量增加餐次，避免一次进食过多。
积极运动：适当的运动可以帮助消耗体内多余的热量，有助于控制体重。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
综上所述，吃了不长肉需要控制热量摄入、均衡饮食、控制油脂摄入、增加蛋白质摄入、减少糖分摄入、增加膳食纤维摄入、适量饮酒、合理安排餐次和积极运动等多个方面的配合。
