健身增肌期一周增重多少体重比较合理（健身新手开始怎么练增肌增重）

健身者每个月能增长的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是训练营养都完美。

世界最权威的运动医学学术组织，美国运动医学学院的力量训练询证指南中指出，成年男性每个月能够增长的肌肉重量的极限在1-2磅之间，约合0.45-0.9公斤每月。为了方便计算，咱们姑且算作0.5-1公斤肌肉每月。也就是说，一切完美，一个月最多增肌1公斤，大约两斤。但是，这并不意味着增肌期，每个月就只应该增重1公斤。