怎样才能有效的把肚子上的肉肉减掉（肚子上的肉用什么方法可以减掉）

要有效地减掉肚子上的肉肉，可以采取以下几种方法：

控制饮食：避免高能量、高糖、高脂肪的食物摄取，以减少体内脂肪的蓄积。晚餐要低热量、低脂肪，总热量不超过500大卡，可以是一个水果、两片面包、一袋脱脂奶，晚上不要加餐。

增加运动：进行长时间低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、打球等。仰卧起坐、高抬腿、走路抬腿等运动也是有效的减肚腩方法。

注意生活习惯：避免喝饮料，多喝水，不要吃零食。保持良好的睡眠，不要熬夜。可以尝试平板支撑等锻炼方法来减掉肚子上的肉。

按摩：按摩的方法可以促进淋巴系统的运作，并且有利于促进胃肠的蠕动，加快血液循环，能够把积聚在胃肠道里面的废弃物和毒素排出体外，能够有效的瘦肚子。

以上方法需要坚持才能看到效果，希望对你有所帮助。