李恩久洪式太极拳的正反圈练习非常重要。首先，要保持身体的放松和平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，腰部放松下沉。
开始时，以正圈为例，先将手臂沿着一个圆形轨迹向前推出，然后缓慢地沿相反的路径收回。练习时要注意呼吸顺畅，动作流畅自然。
练习正反圈时要注意整个身体的协调运动，手、腰、腿的配合要流畅，力量要从腰部发出，腰部要有旋转的感觉。通过持续的练习，正反圈的动作会逐渐变得更加圆满和流畅，帮助提升太极拳技术水平。
以右手为例 正圈顺时针划圈 反圈逆时针
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