卧推如何减少肩部发力
卧推可以说是我们进行胸部训练时最常见也最实用的动作。握距稍宽于肩，过程中小手臂保持与地面垂直。这样对胸大肌的刺激会比较多。
但握距过宽会给肩部和腕关节以及肘关节带来过大的压力，时间长了容易受伤。这也是卧推时肩膀发力过多的原因之一。
最标准的卧推是将杠铃下放至与乳头刚好平齐处，然后背部发力保持一个倾斜的小角度向上推起，推起时大臂和身体呈现出八点和四点的夹角。
不然的话会导致三角肌过多参与，也就是说推起时应让杠铃轨迹微微弯曲成一条弧线，这样的话胸大肌能够完整收缩。
还要注意后侧肩胛骨往脊柱中心线靠拢，腹肌用力收紧，双脚稳踩在地面上，臀部收紧，五点支撑并收紧。
然后再推，这时肩部就不会过度发力了。杠铃下放时的速度要放慢，通过胸大肌发力来控制速度，推起时要注意呼气，保持稳定。
同时抬头望向天花板，注意肘关节不要锁死，否则比较容易刺激到的是胸而不是肩。
练肌肉是一个需要科学合理的规划，同时需要坚持，不可两天打渔三天晒网。
一是要注意锻炼姿势的动作规范。
二是要身体放松，特别是肩部要放松。
三是要把注意力集中到胸部，调动胸部肌肉的力量。
四是锻炼时要注意循序渐进，从力量小的锻炼起，先把动作规范到位，逐步增加力量。
