截至2019年6月，益阳市下辖3个区、3个县、1个县级市和1个新区，分别是：资阳区、赫山区、大通湖区、安化县、桃江县、南县、沅江市、益阳高新区。
1、资阳区
位于北纬27°58′38″至29°31′42″、东经110°43′02″至112°55′48″，地处湘中偏北、镶资水尾闾，北濒洞庭湖，全区总面积735平方公里，东南距省会长沙70公里，到黄花国际机场仅1小时车程，南接桃花江美人窝风景区，西连张家界国家森林公园。
截至2019年6月，资阳区辖5镇（长春镇、新桥河镇、迎风桥镇、沙头镇、茈湖口镇）、1乡（张家塞乡），1个经济开发区（长春经济开发区）。
2、赫山区
位于湖南省中部偏北，地居洞庭湖西缘和资水尾闾，地理坐标为：北纬28°16′至28°53′，东经112°11′至112°43′。东邻湘阴、望城两县，南界宁乡县，西接桃江县，北望资阳区。区域总面积1285平方公里。
截至2019年6月，赫山区辖共辖12个乡镇、4个街道和一个工业园，分别是：桃花仑街道、金银山街道、赫山街道、会龙山街道、八字哨镇、岳家桥镇、兰溪镇、欧江岔镇、衡龙桥镇、龙光桥镇、沧水铺镇、泥江口镇、泉交河镇、新市渡镇、牌口乡、笔架山乡、龙岭工业园。
3、大通湖区
地处湖南省北部，洞庭湖北隅，位于东经112°22′00″至112°43′45″；北纬29°4′52″至29°13′12″之间。东临东洞庭湖，西接南县八百弓乡和青树咀乡，南抵沅江市北大、阳罗、四季红、大同等乡镇，北界华容注滋口和南县河口、明山等乡镇。总面积384平方公里。
截至2019年6月，益阳市大通湖区辖4个镇1个办事处：河坝镇、金盆镇、北洲子镇、千山红镇、南湾湖办事处。
4、沅江市
地处八百里洞庭腹地，位于湖南省北部，益阳市东北部，以沅水归宿之地而得名。东北与岳阳县交界，东南与汩罗市、湘阴县为邻，西南与益阳市接壤，西与汉寿县相望，北与南县、大通湖区毗连。东西长约67.67公里，南北宽约53.45公里。
截至2019年6月，沅江市辖新湾、南嘴、草尾、黄茅洲、阳罗洲、四季红、南大膳、泗湖山、共华、茶盘洲、千山红11个镇，琼湖、胭脂湖2个街道，总面积2012.5平方千米，市人民政府驻地不变（沅江大道杨柳庄8号）。
5、安化县
位于资水中游，湘中偏北，雪峰山北段主干带，东与桃江、宁乡接壤，南与涟源，新化毗邻，西与溆浦、沅陵交界，北与常德、桃源相连。总面积4950平方公里，是湖南省面积第三大的县。
截至2019年6月，安化县辖18个镇、5个乡：东坪镇、清塘铺镇、梅城镇、仙溪镇、大福镇、长塘镇、羊角塘镇、冷市镇、小淹镇、江南镇、柘溪镇、马路口镇、奎溪镇、烟溪镇、渠江镇、平口镇、乐安镇、滔溪镇、高明乡、龙塘乡、田庄乡、南金乡、古楼乡等。
