一个月怎么提高60米成绩

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）

2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。

3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-100-110米。(提高绝对速度）

4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒）

特别提醒：

以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。