1.燕麦，富含纤维和蛋白质，能够吸水膨胀，延缓胃排空。
2.坚果，能够提供长时间的饱腹感。
3.红薯，含有大量的淀粉和纤维，能够提供持久的能力和饱腹感。
4.鸡胸肉，食用后可达到饱腹感强的效果。
5.鳕鱼尔，可以提供长时间的饱腹感
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