做腿部肌肉锻炼时各种动作多少一组 越详细越好（锻炼腿部肌肉最有效的方法）

练腿部肌肉最好的方法是坐深蹲，上身负重，举杠铃或哑铃，蹲下再起来。 一般分5组，每组10-20个，以后再根据自己的情况增加。 还有蛙跳、跳楼梯，也能锻炼腿部肌肉。练到腿发酸为止。