跑步鼻呼吸的好处是可以帮助让空气更加充分地进入肺部，增加氧气的摄取量，从而提高肺部的功能和跑步的效果。
同时，鼻呼吸也有助于过滤空气中的微粒和有害物质，减少对身体的伤害。但是，跑步鼻呼吸也有一些坏处，如呼吸阻力较大、减少呼出二氧化碳的量，可能会导致肺泡内压力升高，进而影响运动效果。因此，在跑步时选择合适的呼吸方式，根据自身情况做出判断，才能更好地保护身体和提高运动效果。
跑步时通过鼻子呼吸和口呼吸都有各自的优缺点。下面是鼻呼吸跑步的好处和坏处：
好处：
1. 更好的氧气摄入：鼻子可以过滤空气中的一些污染物和杂质，吸入的空气更纯洁，更容易被身体吸收。
2. 保护呼吸道：鼻子内壁有毛绒细胞和黏液，可以阻止尘埃、粘菌等污染物进入呼吸道，减少呼吸道感染的风险。
3. 提升耐力：鼻呼吸可以训练肺部功率，逐步提高呼吸力和气息的持久力，对提升跑步耐力有帮助。
坏处：
1. 难以呼吸：在跑步时，如果采用鼻呼吸会导致呼吸阻力较大，呼吸不畅，增加跑步的难度。
2. 限制进气量：鼻腔相对口腔较小，无法快速吸入大量的空气，限制了氧气的进入速度。
综上所述，鼻呼吸在跑步中也有一定的优势，可以提高运动效果，而且可以更好的保护呼吸道和防止一些污染物进入肺部，但是如果你的运动强度较大，鼻呼吸会限制进气量，导致氧气吸入量不足，影响跑步速度和效果。因此建议在跑步过程中掌握好呼吸节奏和强度，根据自身身体情况选择适当呼吸方式。
