三大营养素摄取比例：
低碳日：蛋白质45% 脂肪35% 净碳水化合物20%
高碳日：蛋白质40% 脂肪20% 净碳水化合物40%
每日三大营养素计算公式：
总能量✖️营养素占比➗每克提供的能量=摄取量
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▪️低碳日
假设每日摄取1200kal，则低碳日的三大营养素的摄取比例：
蛋白质：1200×0.45÷4=135g
脂肪：1200×0.35÷9= 47g
净碳水化合物：1200×0.2÷4=60g
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▪️高碳日
假设每日摄取1400kal，则高碳日的三大营养素的摄取比例：
蛋白质：1400×0.4÷4=140g
脂肪：1400×0.2÷9=31g
净碳水化合物：1400×0.4÷4=140g
为“5天低碳水化合物+2天高碳水化合物”。
这个饮食法的原理是在一周的时间里进行周期性的碳水化合物摄取，通过将一周中的5天限制碳水化合物的摄入量，让身体进入低碳水化合物代谢状态，促进脂肪代谢，而在2天增加碳水化合物的摄入量，为身体提供能量，保持身体机能的正常运转。
延伸内容：在进行碳水循环饮食法时，需要结合个人的身体状况和运动量进行调整，同时要保证足够的蛋白质和脂肪摄入量，以免影响身体健康。
同时，合理的饮食组合和运动也是瘦身的关键。
