怎样才能把腹肌和侧腹肌锻炼出来

1，坚持做有氧训练。跑步，跳绳，动感单车等。2，悬臂抬腿，健腹轮，俄罗斯转体练腹肌和侧腹肌效果良好。

首先，你的体脂率一定要在一个很低的位置，比如男性10%左右，女性22%左右。

其次，需要加强腹部的训练，各种训练动作，才能有希望去雕刻出来腹肌