60公里马拉松补给方案（马拉松的能量补给能拿几个）

全马有42.195公里，需要合理安排体能，更需要平常加强训练。如何补给，也至关重要。主要包括水和能量胶。如果参加比赛，沿途有补给点，自己要及时补给。一般而言，补给效果在半小时后发挥作用，40公里后不需补给。可在5公里后补水一次，10公里后补充一支能量胶。

途中就可以根据自己的情况选择每5-10公里进行一次补水，至于能量胶，则可以按照10-20-30或35公里这样的频率来安排，因为前20公里体能充沛，配速一定不能太快，否则30公里后容易撞墙，跑崩溃。