怎么把小腿肌肉p掉（消除小腿肌肉视频）

1、弓步压腿

双手平放地下与肩大致平行，前后腿跨大步，将臀部向下压成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做每边做10次，可先完成一边，再做另一边注意后腿膝头要尽量伸直。

2、仰卧拉伸

屈膝坐好，小腿尽量贴近小腿及臀部，双手放身后缓慢躺下，直至身体贴住地下。双手平放身旁，动作维持15~30秒，每日做一次。

3、绑腹带

每次沐浴后将缚带均匀地V缠绕在腿部，松紧度可以按照自己的情况来决定。但是不要留下间隙，然后将缚带固定住即可。