可以，必须坚持每天锻炼。首先跑步3-5公里热身，在进行压腿，压腿有低压腿、高压腿、正压腿、侧压腿，压了再踢腿，踢了再劈叉，这样反复练习一两个小时，坚持半年，你会有进步或者成功，关键是要坚持下去。
28岁，有点晚了，毕竟身体骨骼什么的都差不多定型了，不太容易学的，但是你如果有毅力的话可以尝试学习一下，加油
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